不在堅(jiān)硬水泥上下蹲、跑步、跳繩、跳舞等

在堅(jiān)硬地上所有劇烈運(yùn)動(dòng)，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會(huì)加重對(duì)膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損**。關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護(hù)骨骼不破裂。它就相當(dāng)于跑道上的橡膠，能夠幫助我們緩沖上下運(yùn)動(dòng)時(shí)的一個(gè)力，進(jìn)而來保護(hù)我們的關(guān)節(jié)。如果非要在堅(jiān)硬地板上運(yùn)動(dòng)，在**的反作用力下彈回來，對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當(dāng)大。因此，建議只在橡膠運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地做運(yùn)動(dòng)。

50歲后拒絕爬山、爬樓等運(yùn)動(dòng)

在爬山和爬樓梯的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)會(huì)承受超過本身體重3到4倍的壓力。尤其是50歲以后，人的膝關(guān)節(jié)多少都會(huì)有些磨損的情況，此時(shí)，就要減少此類運(yùn)動(dòng)。對(duì)于有些有過膝關(guān)節(jié)損傷的朋友40歲以后就要特別注意了。

康奈爾骨密度分析儀專家表示：爬樓梯或爬山，確實(shí)有增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點(diǎn)，但缺點(diǎn)影響也很大，這樣得不償失。所以，很多骨科醫(yī)生在從業(yè)幾十年來，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當(dāng)作運(yùn)動(dòng)。多數(shù)建議散步。

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