作為“生命工廠”，骨骼健康對我們的重要性可以說不言而喻，然而生活中還是很少有人會想到去滋養他們的骨骼，尤其是在人們年輕的時候，年輕時總是覺得骨骼一旦形成，似乎就再也不會改變了。直到有**我們的關節突然開始疼痛，才會明白：關注骨骼健康——要趁早！



國際骨質疏松基金會所發表的一組數據顯示，全球每3秒鐘就會發生一起骨質疏松性骨折，1/3的女性和1/5的男性會在50歲后遭遇一次骨折，20%的髖部骨折患者會在骨折后的6個月內死亡。



以前總以為骨骼是不折不扣的“鋼鐵俠”，原來，看起來堅硬的骨骼竟然如此脆弱。



這些都是骨松的“信號”！



骨質疏松是個“沉默的殺手”，對此，國際骨質疏松基金會主席 John Kanis 教授曾表示：“骨質疏松癥的癥兆不易發現、不痛不癢，但是這種‘無聲’的疾病會導致骨折，從而導致疼痛、殘疾，**甚至是失去自理能力或過早死亡。那么，到底是什么讓骨質疏松癥如此“瘋狂”的呢？



國際骨質疏松癥基金會（IOF）給出的危險因素有：

年齡、

性別、

低峰值骨量、

低體重指數、

父母髖骨骨折、

接受糖皮質**治療、

吸煙、

過量飲酒、

合并其他引起繼發性骨質疏松的疾病。



其實，骨質疏松癥（osteoporosis）是由于多種原因導致的骨密度和骨質量下降，骨微結構破壞，造成骨脆性增加，從而容易發生骨折的全身性骨病。



正如很多人知道的這樣，骨質疏松大多時候偷偷地藏匿在老年人的腰酸、駝背、腳踝、日益縮短的身高里。的確，中老年人是骨質疏松癥的高危人群，但它真的只是老年專有病嗎？有調查顯示，目前骨質疏松癥呈現出年輕化的趨勢，“硬脖子”“硬背脊”的年輕人超過半數，部分 35 歲女性的骨密度已達到 60 歲的程度。







這些看起來驚悚的數字恰恰印證了骨質疏松年輕化的趨勢。全國政協委員、中國中醫科學院望京醫院骨科主任溫建民談到，骨質疏松再也不是老年人的“專利”，青年群體也要格外注意。如果在兒童、青少年時期就開始注意骨骼保健，患骨松的風險就會大大降低。





健骨你吃對了沒有？







其實，想要預防骨質疏松也并不難，科學的“食療”是方法之一。



談到預防骨質疏松和“吃”之間的關系，人們首先想到的一定就是“鈣”的補充。沒錯，人體99%的鈣都存在于骨骼當中，它能夠使骨骼保持一定的強度和密度。對此，溫建民主任建議：

不要挑食，飲食需要多樣化，尤其是多吃含鈣、含維生素的食物，如牛奶、蔬菜、水果、豆制品食物等；

除此之外，多吃富含膠原蛋白的食物也是好的，比如豬蹄、豬皮等。



運動讓骨骼更年輕







雖然鈣和維生素是保持骨骼健康的關鍵物質，但骨骼的成長還與運動有著密不可分的關系。選擇適合自己的戶外活動，是青少年保持及增加骨量的**方法。



對于少運動或不運動的人來說，**先從散步開始，循序漸進地增加運動量。后期可以選擇一些負重運動的練習，如網球、足球、羽毛球等，這些對刺激身體造骨都非常有利。



從兒童、青少年時期開始，就要注重骨骼保健，通過合理膳食，保證鈣、維生素D和蛋白質的充分攝入，為未來儲蓄骨量；

到了成年期，最主要的任務是保持骨量，預防骨質流失，在均衡飲食的同時，避免不良的生活習慣帶來的骨量流失風險；

對于老年人群體，定期進行骨骼檢查是必要的，同時，每周可進行3-5次適量的運動，并注重在飲食中補充鈣和蛋白質。



越早行動，越積極預防，越能在骨骼中儲存越多的“能量”。希望你的骨骼，能夠比你的年齡更年輕！

康奈爾骨密度分析儀

www.xueyefenxiyi.cn

www.gumidu.cn

www.gumiduyi.cn