三分練，七分吃”可見飲食控制方面是**的一個重要的因素，作為人體成分分析儀的小編，針對飲食自有一套法寶。針對自身的一個情況，我的一日三餐的飲食搭配基本上是這樣的：早餐是固定的司康+果汁/牛奶，午餐主要是一些雞蛋和沙拉，晚餐通常是兩片面包+玫瑰檸檬水或者是小米粥。這樣的三餐保管一個月下來變成瘦瘦的。 針對早餐，司康是英式快餐面包中的一種，在面包中，做法是相對簡單的，因此學起來也是比較容易。



做一份6塊司康所需要的材料：面粉200g，純牛奶50g，白糖2g，鹽2g，泡打粉4g，雞蛋液15ml，黃油30g；烘焙的時間一般為180度15分鐘。

本人做司康時用的是黃油，兩塊的熱量不算太高，如果還是怕熱量攝入的話，可以把黃油變成食用油，但是口感會差一點。下面是司康的具體做法：又想吃不同口味的可以根據自身喜好變化。

1：面粉過篩，雞蛋打散，還有牛奶等材料，除留下的黃油，其他全部食材倒在一起混合均勻；

2：黃油室溫軟化，面餅分成兩塊將其壓扁，根據自身喜好選擇所吃的材料。

3：然后再面餅上涂抹一層雞蛋液，鋪上喜歡的一層食材，例如紅豆（紅豆需提前煮好，）4：**一步放入烤箱即可。

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