1、溫水洗浴。奔波**歸來(lái)應(yīng)有一次痛快的溫水浴，最起碼也應(yīng)有溫水泡腳。
2、氣功調(diào)息。仰臥床上，放松腰帶，四肢舒展，下肢可稍墊高，兩眼微閉，心神平靜，做深呼吸30—100次。
3、溫茶慢飲。泡好綠茶，溫后，慢品2—3杯。
4、合理飲食。困之后一定要吃好飯，保證身體充足的營(yíng)養(yǎng)。

解除眼睛疲勞：采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合。然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準(zhǔn)確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。
工作了**，腦力一直處于緊張的狀態(tài)，加上平時(shí)工作忙碌，飲食不合理，身體和心理都得不到及時(shí)合理的休息，這時(shí)會(huì)從心理和身體上面都感覺(jué)很累，身體上的疲勞帶來(lái)心理上的疲勞，而心理的疲勞反過(guò)來(lái)加劇身體的疲勞。如果不及時(shí)緩解這種疲勞，時(shí)間一長(zhǎng)，就容易造成身體和心理的一種疲勞累積，到一定程度，就容易出現(xiàn)各種疾病癥狀，也就是所謂的亞健康狀態(tài)了，會(huì)極大的影響生活，學(xué)習(xí)和工作。
上班時(shí)間的調(diào)節(jié)
上班時(shí)，工作1到2個(gè)小時(shí)，可以適當(dāng)休息10-15分鐘，利用這個(gè)時(shí)間站起來(lái)走一下，或者閉上眼睛，暫時(shí)不要想事情，用手輕輕按壓一下太陽(yáng)穴，揉一下眼睛。或者到窗戶邊往外遠(yuǎn)眺一下，放松一直在緊張的大腦，或者看幾個(gè)小笑話，輕輕一笑，調(diào)節(jié)一下緊張的工作心理，都對(duì)恢復(fù)精神，更**的工作不無(wú)裨益。另外，上班時(shí)，可以沖一杯綠茶，里面加點(diǎn)枸杞，菊花，對(duì)于保持活力非常有好處，而且枸杞具有明目作用，能溫**陽(yáng)，菊花也具有明目，**作用，綠茶具有一定的抗氧化和防輻射功能，尤其對(duì)于電腦一族甚為有用。上班族還要充分利用中午短短的休息時(shí)間。吃飯時(shí)，可以慢慢吃，不要想什么。吃完飯后，可以下樓慢走一下，一邊走一邊聽(tīng)一些舒緩的輕音樂(lè)，優(yōu)美的旋律可以讓人的心理無(wú)比舒服，平和緊張的心理，使人精神煥發(fā)。可以利用這個(gè)時(shí)間和同事聊聊天，說(shuō)一下開(kāi)心的事情，開(kāi)一些適宜的玩笑，這樣也可以放松舒緩心理壓力，讓壓力和緊張?jiān)跍贤ㄅc笑聲中悄悄溜走。或者，在人少的地方，做一下體操運(yùn)動(dòng)，辦公室一族或者說(shuō)寫(xiě)字樓一族，最缺少的就是活動(dòng)，最容易疲勞的就是腰部，肩膀，眼睛，手，背部，脖子等，做一下在學(xué)校時(shí)學(xué)的體操運(yùn)動(dòng)，或者做一下頭部操、聳聳肩膀、伸展一下四肢、深呼吸、做一下眼保健操或閉目養(yǎng)神、散步等，對(duì)于恢復(fù)全身尤其這些部位的疲勞非常有好處，可以**防止頸椎病，肩周炎，腰椎病等，使身體得到了舒展，也恢復(fù)了精力。
在工作當(dāng)中，也可以停下來(lái)喝一杯熱牛奶或者果汁，對(duì)于暫時(shí)的放松有益，而且牛奶可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，本身就具有抗疲勞的作用，果汁可以補(bǔ)充維生素C，而維生素C可以緩解疲勞。也可以嚼一下口香糖，研究證實(shí)，嚼口香糖可以緩解壓力，有利于疲勞的恢復(fù)。
下班后的疲勞恢復(fù)
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：下班較早的，可以在吃飯之前先運(yùn)動(dòng)一會(huì)，運(yùn)動(dòng)的方式根據(jù)自己的愛(ài)好和興趣來(lái)選擇，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，運(yùn)動(dòng)量根據(jù)自己的情況來(lái)調(diào)節(jié)。水具有舒緩心境的效用，游泳時(shí)可以盡情地舒展身心，對(duì)于**疲勞非常有益。澳大利亞人在忙了**之后，很可能正在泳池里盡情地游泳，以**疲勞、健身和洗澡。游泳之后，他們會(huì)舒舒服服地躺在長(zhǎng)椅子上，慢慢地品嘗鮮甜的果汁。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以充分放松自己的心情，把一切都拋在鬧后面。運(yùn)動(dòng)結(jié)束回家沖一個(gè)熱水澡，可以**緩解大腦勞累，趕走**的工作和學(xué)習(xí)帶來(lái)的疲勞。
娛樂(lè)方式：也可以約幾個(gè)朋友，在酒吧一邊喝酒一邊輕松聊天，或者一個(gè)人喝點(diǎn)酒或飲料，靜靜聽(tīng)著音樂(lè)，這個(gè)時(shí)候?qū)τ谛那榈姆潘煞浅Ｓ泻锰帲灰部梢蕴�舞，或者蹦迪，唱歌等，在HAPPY的過(guò)程中把疲勞趕走。

有的時(shí)候勞累了**，有時(shí)候回家什么都不想動(dòng)，這個(gè)時(shí)候怎么恢復(fù)疲勞呢？
平常回家后可以先沖一杯茶，然后先稍微躺一會(huì)，5-10分鐘，然后起來(lái)喝茶讀報(bào)，時(shí)間不要太長(zhǎng)，就準(zhǔn)備晚飯。晚飯后可以夫妻或自己在小區(qū)散步，充分享受夜晚的寧?kù)o，感受一下樹(shù)木花草的氣息，把自己溶入到自然中，身心都會(huì)獲得極大的愉悅與滿足。然后回家可以洗一個(gè)熱水澡，能迅速**白天**累積的疲勞。或睡覺(jué)前用熱水泡腳，可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，足底穴道比較多，也可以**部分疲勞，****。
如果回來(lái)較晚，在外面已經(jīng)吃過(guò)晚飯，可以回家稍事休息，洗一個(gè)熱水澡，然后喝杯可以一邊喝茶一邊看電視，或者看一些美好的文字，較晚的時(shí)候可以吃一點(diǎn)夜宵，或者美味的零食，例如花生，瓜子，餅干等，再來(lái)一杯牛奶，這不但可以適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也是分散壓力，享受生活的一個(gè)方面。但是不要吃的過(guò)多，以免影響睡眠。睡眠時(shí)，可以先閉目，自己用梳子慢慢梳理頭發(fā)，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，對(duì)于迅速進(jìn)入睡眠不無(wú)好處。