現(xiàn)實生活中，很多人都想**，都想自己變得美美的。想要**當然離不開運動。對于那些宅族來說，在家練練水瓶操一樣可以輕松變瘦。
準備一個水瓶，里面裝滿水，就可以開始練習了：
1、弓步扭轉(zhuǎn)　　
雙腳張開比肩膀略寬站立，雙手持水瓶預備。左膝彎約90度，右腳伸直，右腳尖朝前，上身往左扭轉(zhuǎn)，右手持水瓶往左前方延伸，左手肘彎曲往內(nèi)收。上半身往右扭轉(zhuǎn)，右膝彎約成90度，右手往腰際收，左手往右前方延伸。重復動作至少約8個8拍，稍做休息后共做2組。
2、昂首闊步
自然站姿，像走路般，右手持水瓶往前擺動，左腳提起，左手往后收。刻意跨更大步，左腳彎膝提起，右手往上，左手往后延伸。
3、飛鳥伸展　　
雙腳自然張開約與肩同寬站立，雙手各持一瓶水，手肘彎曲，上臂靠近身體預備。膝蓋彎不超過腳尖，臀部像往后坐，背打直，脊椎往頭頂方向延伸。雙手手肘伸直，吸氣，舉起水瓶往后延伸，上臂夾緊身體。再吐氣回原動作。重復5~10次后休息，共做2組。
4、手臂雕塑
雙腳約比肩寬站立，雙手持水瓶在胸前預備。雙手持水瓶往頭頂延伸，手臂盡量夾緊在耳際。手臂夾緊在耳際，手肘彎將水瓶往后放至背后。
5、側(cè)身延展
右膝彎、腳尖朝右，左腳伸直且腳尖朝前成弓箭步，持水瓶在胸前。右手肘彎曲靠右大腿，往右側(cè)傾，上身往頭頂延伸，左手肘彎曲。左手臂靠近頭部，和上半身一起往頭頂延伸，眼朝上看，重復Step2~3約5次，回原動作。做5個深呼吸，換邊操作，重復4~5次后，停留在伸展動作，做約5個深呼吸。左右各做2~3組。
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資訊來源：瘦身之語