跑步過程中對膝蓋有一定磨損，其實任何屈膝運動做多了對膝蓋都有點影響。我們注意一個度就好，不能因為磨損膝蓋我們就不運動了。
經常跑步的人，長跑運動員，熱愛登山的驢友，多多少少都會有些膝蓋退行性的病變。
怎樣避免磨損膝蓋呢，我簡單的從兩個方面來說，一個是你的跑步姿態。一個跑步后的按摩放松。
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1.慢跑的時候，全腳掌著地，后腳占大部分，前腳掌再過來，這樣較好。
2.跑步的時候，要有控制性的去跑，不要一副要死不活的樣子狠踏地面，那樣你的膝蓋遲早會廢的。
3.盡量選擇草地或者塑膠跑道跑步，對膝蓋的沖擊會小點，實在沒辦法，只能公路跑，那么我建議你買一雙減震好的跑鞋。盡量買雙好的。
4.跑步前要充分熱身膝蓋，轉轉腿和腳踝，就是體育課前的那一套。做一下。
5.跑完步，要按摩一下膝蓋附近的肌肉。你可以用毛巾熱敷下膝蓋，同時涂抹紅花油不停按摩擦拭，直到擦到發燙，這能放松膝蓋。
6.如果你的膝蓋實在跑不了步，一跑就難受，那還是先快走吧。或者玩橢圓機和單車，這兩個對膝關節的壓力少于跑步機。

資訊來源：跑步