生活中很多白領們都會抱怨，因為工作的各種因素，久坐、不運動、吃零食多等，這就直接導致了很多白領們的體重直線上升，如何**就成了大家非常關注的熱門話題。今天小編為了幫助廣大上班族，收集了一些方法，告訴大家白領一族**的**法則，幫組大家更好的保持好身材，想要****的上班族快來了解一下吧！
**法則一：不良習慣要改掉
1、不吃早餐
有人誤以為不吃早餐能削減熱量的攝進，從而達到熱控**的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響**的工作。
2、在工作時吃東西
從早上開會時的免費油炸圈餅到中間休息時的免費飲料等，整個工作時間似乎成了一個不斷攝入卡路里的過程。事實上，辦公室免費食品能夠使人體攝入的卡路里迅速增加。
同時，由于對免費飲食的誘惑難以抵御，人們在辦公室里的食欲會大大增加。美國康奈爾大學2006年的一項研究發現，那些座位鄰近辦公室果盤的人往往會吃下許多糖果，但他們對自己究竟吃下多少卻一無所知。
3、吃東西太過匆忙
當研究人員要求參與者迅速吃下一大盤意大利面時，他們發現這些人平均在9分鐘之內攝入了646卡路里，而那些被要求慢慢享受的人則平均在29分鐘之內攝入了579卡路里。此外，匆忙就餐還導致****以及胃痛。
4、吃東西嚼得太少
大量的研究表明，充分咀嚼食物有助于消化并防止腹脹和胃痛，“當你未經充分咀嚼而吞下一大塊食物時，這些食物就很難被充分分解。”邦妮說。因為，食物經過充分咀嚼過后與唾液中的消化酶接觸的面積就會增加。那么，怎樣才算得上是充分咀嚼呢?一般來說，嚼上25次使食物呈現糊狀**。
白領**法則 盛夏瘦出窈窕體態
**法則二：保持運動
1、每次堅持30分鐘慢跑可熱控**
每次堅持30分鐘慢跑即可熱控**。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但熱控**收效卻甚微。實踐證實，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的贅肉才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，贅肉供能的量可達總消耗量的85%。可見，短于大約40分鐘的運動無論強度大小，贅肉消耗均不明顯。
2、小運動改善“姿勢”
工作的時候，一直都保持著同樣的姿勢，其實有時轉換一下心情，做點**的小運動也是可以改善姿勢的。例如，在喝咖啡的時候，用力地握住咖啡杯，并下意識地伸直背肌，保持漂亮的姿勢;又如，在接電話的時候，一邊講話一邊下意識地用腹部來呼吸等等。
對于一向都不積極運動的人，突然要他好好運動是件很難的事。但像這樣在空閑的時間，活用一些簡單的動作，運動是不是就變得有趣輕松?堅持運動也似乎不是那么難的事了。
3、坐著不如站著
辦公室的白領們整天鎖在椅子上，找張可以調節高度的辦以桌，這樣就可以偶爾站著處理文件，而不用整天粘著椅子了。從坐姿改為站姿，那么每天燃燒的熱量可以增加三分之一，大概是350卡路里。
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**法則三：飲食方面多注意
1、少碰高脂肪的食物
油炸類的食物是**族**要避免的，尤其是油炸的肉片，熱量更是高得嚇人，另外，在吃肉類時，**是將充滿脂肪的外皮和肥油部分去除掉，這樣一個小動作，就可以幫你少掉不少的脂肪量，而喝湯時，撈掉浮在表面上的油，也是減少油脂的小技巧。
2、準備一碗水去油
在外面的餐廳和小吃館，為了食物的美味，在烹煮時通常會加入大量的調味料和動物性油脂，所以外食的餐點大多都過于油膩，這時你可以準備一碗水，將油膩的食物過水去油，雖然這樣做菜肴會失去口感，但為了你的身材，只好犧牲美味了。
3、吃盒飯記得補充綠葉菜
上班族午休時間短，吃盒飯或者西式快餐成了不少白領的**，三兩口就能快速解決。
對此，盒飯和快餐往往油分和鹽分超標，肉類或隔夜菜多，新鮮綠葉蔬菜少，營養結構不合理。“如果白領出于工作忙碌考慮，三下兩下就搞定中飯，這種吃法會導致食物未經細嚼就以大分子形式進入胃里，容易造成****，而且胃也必須分泌更多的胃酸消化食物，加重腸胃負擔，日積月累容易發展成各種胃病。”專家提醒說。
4、多吃時令水果蔬菜**快
有的人天生不喜歡吃水果蔬菜，很有可能是因為他們沒有在適當的季節吃。只有吃時令水果和蔬菜才是**的，因為時令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一點蔬菜，你一年就可以減掉20磅。減少食物中淀粉的比例，可以讓你每餐少攝入100-200卡路里，長時間堅持，**不是問題。
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