隨著當今社會的快速發(fā)展，人們生活的節(jié)奏也在不斷加快，特別是對于上班族來說更要多加注意自己身體的問題。處在一個婦科疾病“橫行”的年代，如果您還不提高自身的防患意識的話，那就只能生活在婦科疾病為伴的今天。患有婦科疾病的女性，要及時去專業(yè)的醫(yī)院進行治療。

　　開封瑞金婦科醫(yī)院專家提醒：做好自我保健預防婦科疾病!

　　1、屈膝做仰臥起坐折疊

　　首先仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。需要注意的是做仰臥起坐動作時，膝關節(jié)可分為伸直和彎屈兩種姿式，兩者完成動作的主要功能肌并不相同。伸直膝關節(jié)做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在遠固定條件下收縮，使軀干在髖關節(jié)處彎屈。而屈膝(屈膝也產生屈髖動作)做仰臥起坐，主要是腹直肌(包括腹內外斜肌)在下固定條件收縮，形成軀干前屈，骨盆前傾。顯然，髖關節(jié)的彎屈使髂腰肌在預備姿式仰臥時就先于腹直肌收縮，形成做仰臥起坐動作過程中髂腰肌的“力量性主動不足”，這就有利于腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮，“獨當一面”地完成動作，因而提高了腹部肌肉的鍛煉效果。因此，想獲得更好的腹部肌肉鍛煉效果，建議用屈膝做仰臥起坐。

　　2、合理呼吸也有技巧折疊做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸

　　在做仰臥起坐時身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

　　3、仰臥起坐煉腹股溝折疊仰臥起坐還可以鍛煉腹股溝

　　腹股溝有許多****和穴位，做仰臥起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管，促進腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病。同時，仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，并可以通過拉伸脊椎，調節(jié)****系統(tǒng)，適量運動還可以改善機體免疫功能，從而提高身體的抗病能力。

　　建議：30歲以下，仰臥起坐的成績應為45～50個一分鐘;30歲可以做到40～45個一分鐘;40歲應做到35個左右一分鐘;50歲應努力達到25～30個一分鐘。然而從全民體質測試結果來看，大部分女性仰臥起坐成績無法超過30個，還有不小的提升空間。


資訊來源：原創(chuàng)