杠鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運動屬于重量訓練的一種，不僅能利用杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練；也可以利用杠鈴進行核心訓練，促進整體的協調性。
杠鈴不僅是一種簡單的健美器械還可以強化肌肉增肌力量，它可以同時達到這兩個目的。那么怎么使用杠鈴來健身呢？
用杠鈴做以下幾個全身綜合運動的動作來強化自身的肌肉力量。
以下的練習形式可以讓你全身得到鍛煉。根據你的體力，每個動作重復5到10次。你的目標是每組動作30秒到60秒內完成。重復3到5次時，可以休息兩三分鐘。用慢速挺舉，控制力量 ，每個動作都要到位。
①提拉
雙手握桿與臀部同高，腿分開與肩膀同寬。向下時，膝蓋微微彎曲，彎腰向前。然后再回到原先的位置，重復。
②高拉杠鈴
站直，雙手距離略小于肩寬。將杠鈴從腰部上拉到胸腔，肘關節與耳朵齊高。再還原至原處，重復。
③曲臂緊握上拉杠鈴
身體前傾，握桿與膝蓋同高，雙手距離大于肩寬。彎曲肘部上拉杠鈴至胸部，再將杠鈴還原至膝蓋處。重復。
④肩背杠鈴后蹲
將杠鈴上舉放至頸部后方，屈膝下蹲，大腿與地面平行，站直上推杠鈴。再下蹲，還原。
⑤頭頂杠鈴推舉
將杠鈴舉至胸部，雙手距離與肩同寬。伸展肘部，將杠鈴上推至頭頂上方。再將杠鈴還原至胸部，重復。
⑥反手握杠鈴前蹲
將杠鈴放置肩處，屈膝下蹲，大腿與地面平行，站直上推杠鈴。再下蹲，還原。
用杠鈴深蹲鍛煉腿部肌肉。
杠鈴深蹲是鍛煉腿部肌肉的基本訓練，它是增大全身肌肉塊兒和肌肉力量**的訓練方法，得到最多肌肉鍛煉的有股四頭肌、股二頭肌、臀肌以及在靜態動作時的下背部肌肉。
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