跑步之后為什么不能**

　　導 語跑步是一種**的方法，但是如果不堅持的話**的效果就不會變的很理想，這到底是什么原因呢?

　　跑步固然能減重，但很多女生堅持了一段時間后發現體重還是沒有明顯的變化，這種理想與現實中的偏差究竟是為何?下面小編幫你揪出跑步**瘦不下來的原因。


　　原因一：跑步后吃了什么?

　　燃燒大量卡路里后會產生饑餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到饑餓的信號。跑步后的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動，跑步后可以適當進食，因此小編建議如果要進食，**選在運動之前。

　　原因二：也許跑得不夠

　　如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余時間搭配其他燃脂運動更為**。

　　原因三：卡路里消耗不足

　　在你跑步之后，覺得已經消耗掉至少500卡路里，但請看以下參考數，68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個數字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達標。**的方式就是隨時檢測自己的運動狀態，可以搭配手機APP進行追蹤。戶外運動www.laozongyi.com/yundong/hwyd/

　　原因四：每次跑步路線都相同

　　如果你習慣相同的跑步方式和路線，身體會養成固定模式，這種慣性會進入**滯留期。而混合跑步運動便可解決這類問題，在速度、高度、步調上做調整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態，加速身體代謝。

　　原因五：只在乎體重秤上的數字

　　跑步是塑形下半身**的運動之一，因為在****的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱體重發現并未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺**的效果。

　　以上五個因素，會讓你跑步瘦不下來，想要通過跑步**的MM要注意!


資訊來源：www.laozongyi.com/yundong/