增肌不增脂必須堅持5大要點

　　導 語“增肌，不增脂”是很多男士所追求的健身目標，但奈何，事實上是不易達到的。大家可能有看到過健身房很多大塊頭大部分都是比較臃粗壯的，肌肉的圍度是大，但總是欠缺線條美!

　　我們都知道!增肌和減脂是非常難同時進行的，同時“增肌減脂”是非常沒有“效率”的!那怎么辦?我們只能盡量的做到增肌的時候少增加脂肪，減脂的時候留住肌肉!原因主要是他們在“上磅增肌”(特別是在冬季) 時，同時增加了不少脂肪，令增加了的肌肉線條被糊掉了!那么，男人該如何增肌減脂呢?


　　肌肉

　　那么，我們可以如何避免，增肌時盡量少增加脂肪呢?

　　“增肌，不增脂”是我多年來的健身目標，因為我經常需要保持狀態去應付拍攝工作，接受訪問，健美比賽等等，所以深深體會到當中的難處，我會跟大家分享一下幾個要點:

　　1.維持高強度的肌肉訓練

　　要保持肌肉線條，必需對于肌肉產生壓力，盡量每次訓練都做到力歇，於working set盡力，不要留力。而且大多數訓練都要求進行大重量的訓練，6-12下的次數(RM)，不要降低對肌肉的負荷。

　　2.多鍛煉大肌肉群

　　大肌肉例如胸大肌、背肌、腿部肌群等等，有助提升全身肌肉群，增加人體的基礎代謝率( BMR )，改善基本的減脂能力。

　　3.定期進行有氧運動

　　有氧運動可以是健步走，踏單車，樓梯機，等等，目的是提升心肺耐力，增加身體的熱量消耗，提高日常的代謝，減少多余熱量。一般建議進行20至45分鐘，每星期2-3次，視個別身體實際情況。人群養生http://www.laozongyi.com/renqun/

　　4.吸收足夠蛋白質

　　如果您是對肌肉有足夠的訓練，建議您**每天吸收大概每公斤體重2克的蛋白質。即是若您是70KG體重，則需要吸收約140克蛋白質左右。這有助我們去維持肌肉修補及生長。

　　5.不要忽視碳水化合物

　　有好多人為了消脂會進行低碳水化合物或戒淀粉的節食方式，但往往會有反效果。如果您進行了幾天，您開始會觀察到肌肉飽滿度不足，流失，乏力等等現象。因為碳水化合物一般是肌肉**的能量源，缺乏它，就會增加消耗肌肉的機會，及難以增肌。


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