臀腿力量訓練4個健身動作增強性能力

　　腿部和臀部這個兩個部位雖然難練的絕不可因此放棄對臀腿部位的訓練，因為它是身體強壯的基礎，人老先衰退，這是不可改變的一個事實，“健身不練退，終究會后悔”**的進行臀腿部訓練，在未來給身體帶來非常多的益處，可以**延緩腿部衰老。

　　當然臀部訓練在當下也是有很多好處，它可以**的增強你的性能力，收縮臀部脂肪讓臀部更加堅挺充滿性的欲望感，如果你想提高自己的性功能那就趕緊訓練臀腿部的力量，讓自己充滿性感強壯的魅力。

　　今天推薦4個健身動作是專門針對臀腿訓練的動作，可有非常快速**的增強臀腿部的力量。

　　每個動作做3-4組，重量/次數都不同，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒。

　　動作1：用EZ桿/直桿做硬拉，做4組，使用的重量逐漸遞增，中等重量完成，每組做15-12次。

　　動作2：利用腿彎舉的器械來做臀推，做4組，使用的重量逐漸遞增，較大的重量完成，每組做10-8次。(力量訓練 js.99.com.cn/jsjh/684785.htm)

　　超級遞減組完成---動作3利用固定器械做腿彎舉(動作同樣可以很好的刺激到臀部，注意集中在臀部)，做3組，超級遞減組，完成10次大重量后不休息遞減重量去完成足夠多到力歇為1組。

　　動作4：利用史密斯機從單側邊開始做后抬腿，做4組，中等重量完成，使用的重量逐漸的遞增，每組(每邊)12-10次。


資訊來源：99健康網