明天就是重要的聚會了，但是因為春節期間美食吃的太多，贅肉多了2、3斤。怎么辦？干著急還是破罐子破摔。當然不能，一定要想盡辦法讓自己瘦下來。介紹一套**方法，**就可以輕松瘦三斤。

****的注意事項：

1.**期間不能極端的限食。節食和極端限食很容易造成暴食和飲食過量的情況，不僅不能變瘦，還會讓身體積蓄更大量的脂肪。

2.**期間出現任何不適，請馬上終止**，避免損害身體健康。

3.嚴格按照食譜飲食，不能不吃更不能多吃。

4.晚餐以后到睡前什么食物也不能吃，如果饑餓嚴重可以喝些溫水來緩解饑餓感。

5.早睡早起，晚上二十三點前一定要上床睡覺。

6.早餐在九點前結束，午餐在十三點結束，晚餐在十八點前結束。

7.晚餐到睡前不能吃任何事物，如果饑餓嚴重可以喝些溫水緩解饑餓感。

****的飲食食譜：

早餐：一杯100克的脫脂無糖酸奶+一個蘋果+半塊紅薯

午餐：水煮蛋一個+蔬菜大拌菜一小盤

晚餐：蔬菜拌菜一小盤

備注，蔬菜拌菜不能使用高熱量的調味汁，只能使用鹽、醬油、醋等基本的調味料。

****的運動：

**的原理是攝入的熱量小于消耗的熱量。所以想要快速變瘦，除了要限制飲食，還要保證有足量的運動。這樣既能減少熱量攝入還能增加熱量消耗，達到快速消脂變瘦的效果。

**的這**要保證有足量有氧運動，加速脂肪的燃燒。另外還要有足量的無氧運動，達到給身體塑形的效果。

推薦的有氧運動有，跳繩或者虛擬跳繩500下。原地高抬腿跑步2分鐘。

推薦的無氧運動有，仰臥卷腹3分鐘、深蹲50次和仰臥空中騎車3分鐘。

這些運動可以分散進行，也可以集中在一個時間段進行，但是要保證睡前一小時結束所有的運動。

嚴格按照以上的**方法去生活**，便可以輕松的減重三斤。利用**時間去認真的**，就可以在聚會的時候，展現出更加**的自己。

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