1、吃飯先吃主食

　　吃飯先吃主食，是一個很好的飲食習慣。米飯面條等主食，都容易被腸胃消化，容易讓人有飽腹感，可以避免吃太多而導致****。老人吃主食時還可以選擇粗糧來吃粗糧，富含纖維可以促進腸胃的蠕動，讓****的幾率變小。

　　2、培養聽音樂的愛好

　　很多老人都沒有自己的興趣愛好，成天無聊的過日子。這時可以多聽聽音樂，培養聽音樂的愛好，音樂能夠幫助刺激****系統，對各類系統起到調節作用。老年人多聽一些音色優美的音樂，還有利于更好的消化。

　　3、散步時揉肚子

　　不少老人都有散步的習慣，飯后散步或晚間散步都很有利于人體的身體健康，促進胃腸到的生理功能。散步時揉肚子，還有利于促進腸胃血液循環，增強腸胃消化的功能。同時也要注意揉肚子的力度盡量小一點，不要太大力氣，追求疼痛感。

　　4、用唾液漱口

　　老年人的脾胃功能變得衰弱起來，是跟唾液分泌量減少有關系的。**保持幾次唾液漱口可以讓消化功能變好。老年人可以多做一些口腔運動，促進唾液的分泌，然后再慢慢咽下。長期用唾液漱口會減少****的現象。

　　5、飯后不要立即吃水果

　　有些人包括99健康太原龍城醫院認為飯后吃水果會對身體有好處，然而對于一些老年人來說，這樣的做法會讓食物滯留，致使水果不能正常消化。飯后應適當的喝一點水，盡量不要喝茶，茶也會增加胃的負擔，餐后可以多運動，促進體內對營養物質的消化。


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