中午固然不是特別適合運(yùn)動(dòng)，但是選擇正確的運(yùn)動(dòng)也是有其科學(xué)性的。那么中午做什么運(yùn)動(dòng)好呢？中午進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)有什么需要注意的嗎？如果是晚上呢？應(yīng)該如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢？下面跟著一起看看！

　　練習(xí)蹲樁

　　站立時(shí)，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。左腿向左側(cè)邁出一步，同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直；兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢(shì)15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時(shí)，緩慢站起來，自然呼吸。

　　太極推手

　　太極推手一般采用均勻、緩和、有節(jié)奏的腹式呼吸，這有利于改善肺泡通氣量，使呼吸深度加大。太極推手講究蓄勁如開弓，發(fā)勁似放箭。采用吸足呼盡的呼吸方法，即節(jié)省能量消耗，又提高肺泡氣體交換率，為細(xì)胞攝氧和用氧提供了方便。

　　面對(duì)太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過程中，推至右邊時(shí)，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步；推至左邊時(shí)，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時(shí)間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。

　　　變速運(yùn)動(dòng)

　　一般來說，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分，相當(dāng)于每小時(shí)5公里左右，慢跑速度為每小時(shí)6～7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據(jù)地形、地面結(jié)構(gòu)狀況，采用變速方式。運(yùn)動(dòng)中，心率應(yīng)控制在110～130次/分。

　　中午健身注意什么

　　但中午健身，合理安排好飲食非常重要。傳統(tǒng)的正餐顯然是不合適的，但餓著肚子去運(yùn)動(dòng)則更是大錯(cuò)特錯(cuò)了。所以，健身者可以在辦公室里備點(diǎn)零食，在運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)左右吃點(diǎn)水果、全麥面包，喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中要消耗的糖類。等運(yùn)動(dòng)后，回到辦公室再適當(dāng)吃點(diǎn)就可以了。

　　需要注意的是，健身回來可千萬別貪吃，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)以后人體的吸收能力非常強(qiáng)，多吃可是很容易長(zhǎng)肉的。如果到了下午三四點(diǎn)可能還會(huì)比較餓，這時(shí)再稍微吃點(diǎn)也無妨。少吃多餐，既滿足了營(yíng)養(yǎng)需求，對(duì)于**塑身也是非常有意義的。

　　一般來說，中午健身，每次40分鐘到一個(gè)小時(shí)，一周運(yùn)動(dòng)三四次就有很好的健身效果。運(yùn)動(dòng)完了，洗個(gè)澡，就可以神清氣爽地投入下午的工作了。

　　附：晚上如何運(yùn)動(dòng)健身

　　一般情況下，晚上不適合運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)**是選在白天進(jìn)行，在晚上時(shí)，精神內(nèi)斂，陽氣收藏，毛孔閉塞，若是這時(shí)候運(yùn)動(dòng)就會(huì)使肌肉筋脈充血，不利于身體健康。

　　從中醫(yī)的角度來看，上午是升陽，晚上是升陰，而人應(yīng)該順應(yīng)這種變化才能事項(xiàng)保健養(yǎng)生，而運(yùn)動(dòng)也是升陽的，因此，運(yùn)動(dòng)**是選在白天進(jìn)行，在晚上時(shí)，精神內(nèi)斂，陽氣收藏，毛孔閉塞，若是這時(shí)候運(yùn)動(dòng)就會(huì)使肌肉筋脈充血，臟腑虧虛，人反而會(huì)更加虛弱，是背道而馳的做法。（參考網(wǎng)站：三聯(lián)網(wǎng)）


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