動(dòng)嵐健身 5點(diǎn)解析桌椅板凳向上推舉也可以


　　現(xiàn)在健身的熱潮還沒有消退，很多人是加入了這個(gè)大潮，但是自己還是比較迷茫的，不知道自己應(yīng)該怎么健身，也沒有一個(gè)明確的計(jì)劃，今天就跟著小編來學(xué)學(xué)怎么讓自己的手臂變強(qiáng)壯，健身動(dòng)作要自己慢慢學(xué)。

　　1、充分利用自身體重可以隨身攜帶的最簡單健身‘器材’就是自己的體重。利用自身體重可進(jìn)行多項(xiàng)鍛煉，如左右雙腿跳、高舉膝、蛙跳以及模仿溜冰動(dòng)作等。

　　2、隨身帶上幾本書隨身帶上一兩本書，**是運(yùn)動(dòng)類的，不僅可以學(xué)習(xí)新的健身方法，獲得健身動(dòng)力；而且還能將書當(dāng)成啞鈴，向上推舉，鍛煉手臂。加盟健身房的投資利潤率

　　3、循序漸進(jìn)爬樓梯無論到哪里辦事，樓梯都是隨處可見的鍛煉“器材”，回公寓時(shí)走走樓梯，可以一步一級臺(tái)階，之后提到一步兩級，這能充分鍛煉臀肌。http://www.danceland.com.cn/zt/touzilirun.html

　　4、一根跳繩多種用法作為健身器材，跳繩攜帶方便且容易保持日常運(yùn)動(dòng)量。如果條件有限，不能跳躍，那么可以“跨繩”，將跳繩擺成S形，然后左右跨步活動(dòng)。還可以用跳繩幫助拉伸四肢。

　　5、桌椅板凳都能用臥室房間的床、椅子、桌子等家具都可以派上用場，例如坐在凳子上抬腿，在床上練仰臥起坐和俯臥撐。還有運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要及時(shí)補(bǔ)充水分。


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