合理的計劃才能打造均衡的肌肉||動嵐健身
健身計劃是決定你肌肉是否正確生長的必要程序，沒有一個合理的計劃，盲目的肌肉訓練會讓肌肉亂序生長，肌力不平衡現象很大一部分原因就是訓練計劃安排不合理導致的。
健身教練培訓認為很多人癡迷于胸肌的訓練，花大把的時間做臥推，最終胸肌是練上來了，但身材比例極不協調。甚至一些健身男士長時間的鍛煉后出現駝背，圓肩的現象。或者上半身發達，下肢纖細，比例極不協調。
那么你的健身計劃一般是怎樣安排的呢，上半身+下半身組合，還是胸肌+背肌+肩部的組合呢？
事實上，建議**把健身計劃做一個周期表，比如四天一周期還是五天，鍛煉過程中也建議先練上半身，再練下肢，核心放到**。核心最為協調上下肢的中心環節，對穩定上下肢有重要的作用。
不論是上肢鍛煉還是下肢都會帶動核心肌群運動，因而核心放于**較為理想，此外就是胸肌或者背肌建議放于前面，大腿肌放于上身鍛煉之后，大腿肌做為身體大肌群，也是經常性用到的部位。
合理的建議如下：三大肌群胸肌，背肌，大腿肌可分開三天來練，腹肌分別放于三大肌群練習完畢之后訓練，臂部以及肩部可以單獨抽出**時間來練習，因為肱二肱三這些小肌群在平時的背肌，胸肌訓練過程中均有涉獵，因而不必單獨鍛煉。https://jiaolian.danceland.com.cn/
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