兩點判斷你的健身強度是太大還是太小|動嵐健身



　　有人說，努力健身**，次日渾身酸痛方才說明**果;也有人說，科學的健身策略是，健身第二天應該不酸不痛、神清氣爽。

　　健身*****，并不是一個無法做出解答的問題。在日常健身過程中，我們還是能夠通過觀察一些跡象來判斷自己的健身效果。

　　1、手臂發(fā)酸

　　健身教練培訓學院認為手臂是我們在健身過程中不可忽視的部位，聽說過有人不練腿的，但從來沒聽說過有人不練手臂的。很多健身者說，自己在練肱二頭肌和肱三頭肌的時候，經常會遇到第二天手臂發(fā)酸的情況，其實這是非常正常的。只要我們的健身方式是得體的、不超過生理極限的，沒有必要為手臂發(fā)酸而擔憂，反之，這種跡象表明你的鍛煉起到了效果。

　　如果你在鍛煉(手臂肌肉鍛煉)次日，手臂并無微微發(fā)酸的感覺，說明你的健身時間或健身強度還沒到達火候，可以適當的增加強度;具體的增加量，需要健身者們自己摸索，一般以第二天感到手臂微微發(fā)酸為準。

　　當然健身者的健身強度也不應過大。如果第二天手臂很酸，說明健身強度太大了，此時應適當地降低強度。

　　2、背闊肌發(fā)酸

　　我們幾乎在任何運動當中都會用到背闊肌，但是我們往往會忽視對它進行針對性鍛煉。背闊肌有什么特點呢?它的敏感性還是比較強的。假如我們通過俯臥撐運動鍛煉腹肌，第二天腹部尚未發(fā)酸，背部可能就有點兒疼了。如果你在健身的第二天覺得背部微微發(fā)疼發(fā)酸，那就說明你的健身強度足夠了。https://jiaolian.danceland.com.cn/mobile


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