窄握俯臥撐能很好的鍛煉肱三頭肌---動嵐健身


　　胸大肌在運動中與背闊肌相輔相成，而且即使相同的泳姿，不同的技術動作對于更多使用哪部分肌肉群也會有不同的影響，通常情況下，對于自由泳和蝶泳，剛剛入水時發揮作用的肌肉部分主要為胸大肌的上束，而當劃手動作轉向推水時則胸大肌的下束開始起主要作用，對于背闊肌而言，如果你的技術更傾向于較淺的抓水，則你使用胸大肌的比例會大于背闊肌，而你使用較深的抓水時則對背闊肌更加依賴。

　　蝶泳能使胸部肌肉得到較強的刺激，會將你的胸部激發到很發達的水平，但是應該避免胸部過分發達，因為游泳的陸上力量練習主要原則是要保持肌肉的平衡性，如果胸部過分發達而背闊肌力量薄弱，則會在游泳技術中產生不良影響，所以通常建議背闊肌的訓練和胸大肌的訓練比例應該維持在2：1。

　　1、原地俯臥撐能很好的鍛煉胸大肌下束，而將腳墊高練習俯臥撐則會根據傾斜角度的大小不同程度的鍛煉到胸大肌上束。

　　2、私教銷售培訓認為背闊肌練習**的方式就是引體向上，需要注意的是，正握引體向上更多的會有肱三頭肌的參與，而反握引體向則更傾向于肘關節屈肌群(肱二頭肌和肱肌)。

　　股四頭肌是身體**的肌肉群，衡量一個運動員是否有潛力，下肢是否強壯是一個重要的指標，因為不僅僅在泳姿中腿部起到很大的作用，而且在出發跳水、轉身蹬壁中腿部力量的重要性會尤為明顯，常年參加游泳鍛煉的愛好者在與一些退役的運動員比試時，可能在游進中不會被落下很遠，但是出發以及轉身時將被他們突然之間拉開距離，一是轉身或者出發技術受限，二就是常年游泳的愛好者通常忽視了腿部力量的練習。http://www.dljsxy.com/course.html


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