4種方法輕松搞定肌肉型小腿|動嵐健身


下面是幾種拉伸的方式：4種方法輕松搞定肌肉型小腿

**種：輕擊拍打法

1.坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

2.再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

第二種：跨步壓腿法

1.雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。

2.將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊做10次�？上韧瓿梢贿叢抛隽硪贿�。注意后腿膝頭要盡量伸直。健身房加盟哪個品牌好?

第三種：曲膝貼地法

1.曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。

2.慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

第四種：交疊前傾法

1.雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

2.慢慢前傾，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。http://www.danceland.com.cn/zt/paihangbang.html




資訊來源：1