動嵐健身-健身前后如何正確地拉伸



　　通常在運(yùn)動之前健身教練都會提示你先進(jìn)行熱身運(yùn)動，這樣做最主要的目的是為了拉伸韌帶，避免幅度較大的動作對韌帶造成的損傷，也能防止肌肉僵硬而出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。

健身前后如何正確地拉伸
　　然而，能將拉伸環(huán)節(jié)做到位的人可能不多。要想完全的將韌帶拉開至少需要有10-15分鐘的練習(xí)時間。

　　與之相似，高強(qiáng)度的肌力訓(xùn)練之后進(jìn)行的拉伸也是一種緩解肌肉緊張的放松方式。在此過程中，肌肉由于拉伸而變得更加富有彈性，同時也是避免靜脈曲張的**方法。

　　健身房加盟品牌在健身房中，我們可以在平坦的地面或利用拉伸器進(jìn)行以下幾個拉伸動作：

　　1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。重復(fù)動作12次。

　　2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。

　　3、分腿拉伸：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內(nèi)、后側(cè)有拉伸的感覺。

　　4、跨步壓腿：兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時，左右腿交替進(jìn)行。http://www.danceland.com.cn/


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