古冶中醫-圣火愛心醫院小課堂-教你每天5分鐘保養膝蓋，整個冬天沒煩惱！

膝蓋，是人體一個復雜的關節，膝關節屬于鉸鏈關節，而且它是我們身上少數只能往一個方向運動的關節。很多人的膝關節出問題都是在冬季，這是因為，本來膝關節的血管就少，到了冬天血流更慢，就把以前關節的問題徹底顯現出來了，然后才會出現疼痛等問題。

不要以為是因為寒氣重引起的，而是因為你本身膝蓋已經有問題了，只是到了冬天更加嚴重了而已。

今天古冶中醫--圣火愛-心-醫-院-中-醫-小課堂給大家分享的這個小方法，可以幫你改善你的關節問題，尤其針對冬天的時候膝蓋冷、上下樓梯的時候膝蓋疼、走路時膝蓋響這三種問題！

今天教給大家的這幾個小動作，每天只要五分鐘，可以增強膝關節關節液的吸收，還可以鍛煉肌肉，只要長期堅持：能夠針對解決疼痛、無法下蹲、酸脹等膝蓋問題

一摸

從大腿根開始，像做按摩一樣，一直到腳踝，做1分鐘。自我按摩可讓肌肉血液循環更好。3~5分鐘即可。

二刮

可以平躺在床上做。手像個鉗子一樣，將膝關節得放直，上下刮。

這個動作特別適合久坐族和中老年人，除了嚴重的骨關節炎和膝蓋畸形的人以外各個年齡段的人都可以做。同樣做3~5分鐘。

三繃

將股四頭肌不斷繃緊、放松，繃緊、放松。（繃緊的時候保持5秒鐘），連續10~20次。

四勾

勾踝關節，勾的時候所有膝蓋、下肢的肌肉都跟著動。

膝蓋不好的朋友可以試著做做這套操，做完了你就會覺得身體暖暖的，膝蓋熱熱的，很舒服。雙腿可以交替進行。

一副良藥外洗，膝關節不疼了

除了這4個簡單的的動作，如果平常關節進風了，還可以用這個藥包來洗自己的膝關節，也是很有好處的，具體配方：紅花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克。

你還可以將這些草藥縫在一個藥袋里，將藥袋放在鍋里煮，煮開以后用小火煮30分鐘，關火后放到合適的溫度即可用來洗膝關節，藥袋子可以用兩次。

膝蓋是我們的運動關節，平時一定要好好對待它，如果膝蓋已經有了一些癥狀，就要馬上采取措施，不然等到年紀大了，癥狀會更明顯。今天古冶中醫--圣火愛-心-醫-院-中-醫-小課堂，教給大家的4個小方法，可以很好的幫助膝蓋增加潤滑液，在一定程度上營養膝蓋，如果你的膝蓋有問題了，就馬上做起來吧！by tcwechat

資訊來源：圣火愛心醫院古冶中醫科