孕期腹脹是指在懷孕時期，由于在胃腸道內所積存的氣體過多，導致胃腸充氣、并產生腹部脹大的癥狀，通常從懷孕初期到中期會出現脹氣的現象，是孕婦常見的困擾。而腹脹所伴隨的食欲不振、失去胃口、**，甚至造成準媽媽的心理壓力，導致不易入眠、作息失調等，也是不可小覷的孕期煩惱，但只要與醫師確定了解腹脹的成因，孕婦可以從簡單的飲食注意、加強運動等方法著手，輕松告別脹氣的不適。
腹脹產生原因
引起孕期腹脹的原因很多，在懷孕初期，由于孕**的產生，會使胃腸道的平滑肌松弛、蠕動無力，容易讓酸性的胃屬性物反流至食管下方，再加上胃排空的時間延長，當食物滯留腸道的時間延長，在**作用下發生腐敗與發酵，此時就會產生大量氣體，使孕婦產生飽脹感。
Reason1.子宮變大壓迫腸胃
許世賓婦產科副院長程劭佩醫師表示，隨著子宮內胎兒的成長，逐漸增大的子宮也會自然壓迫到胃腸道，子宮除了會將胃稍微上推外，腸道也會被推擠至上方或兩側，而胃腸在受到壓迫下，便會影響其中屬性物及氣體的正常排解，讓準媽媽感到不舒服。
Reason2.活動量減少引起**
由于孕婦的活動量通常會較孕前變少，胃腸蠕動減弱，加上孕期的進食屬性也會有些改變，過多高蛋白、高脂肪食物的攝入，使蔬菜和水果的補充則相對不足，也會造成糞便更容易在腸道內滯留，引起**而使腹脹感更加嚴重。
腹脹紓解之道
Method1.少量多餐
要**紓緩脹氣，改變飲食的習慣是首要之務。如果準媽媽已經感到腸胃脹氣，卻還進補又進食大量食物，在增加腸胃消化的負擔下，只會令脹氣情況更加嚴重。程劭佩醫師建議，妊娠中晚期的準媽媽可采用少量多餐的進食原則，每次吃飯的時候記得不要吃太飽，便可**減輕腹部飽脹的感覺，孕婦不妨從每日三餐的習慣，改至**吃六至八餐，以減少每餐的份量，除了控制蛋白質和脂肪攝入量，烹調時添加一些大蒜和姜片，也可以減少腹脹氣體的產生。
Method2.細嚼慢咽
吃東西時應保持細嚼慢咽、進食時不要說話、避免用吸管吸吮飲料、不要常常含著酸梅、或咀嚼口香糖等，都可避免讓不必要的過多氣體進入腹部。
Method3.纖維素要補充
孕婦可多吃含豐富纖維素的食物，例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品，蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維；水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。纖維素能幫助腸道蠕動。流質的食物雖然較好進食，但卻并不一定好消化，因此孕婦可選擇半固體的食物。
Method4.避免產氣食物
程劭佩醫師也指出，如果有較嚴重的胃酸逆流情況，則應避免甜食，以清淡食物為主，并可吃蘇打餅干、高纖餅干等中和胃酸。
脹氣狀況嚴重時，應避免吃易產氣的食物，例如豆類、蛋類及其制品、油炸食物、土豆等，太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。
Method5.多喝溫開水
孕婦每天至少要喝1,500c.c.的水分，充足的水分能促進排便，如果大便累積在大腸內，脹氣情況便會更加嚴重。每天早上起床后可以先補充一大杯溫開水，也有促進排便的功效。喝溫水較冷水適合，因為喝冷水可能較容易造成腸絞痛，當然冰水就更?*耍⒖Х取⒉璧紉弦燦×勘苊猓械乃沾蛉菀自斐燒推Ａ磽猓諍人氖焙蚩梢蘊砑右壞愕愕姆涿郟艽俳ξ溉潿樂狗啾愀山帷?
Method6.保持適當運動
為了減輕孕期腹脹，孕婦應適當增加每天的活動量，飯后散步是**的活動方式。隨著孕期增加，每天散步的次數也可慢慢增加，或者延長每次散步的時間，都是保持運動量的好方法。
懷孕期間做適當運動能促進腸蠕動，紓緩脹氣情況，建議孕婦可于飯后三分鐘至一小時，到外面散步約二至三分鐘，可幫助排便和排氣，但過度激烈的運動就不適合準媽媽了。
Method7.心情輕松不緊張
緊張和壓力大的情緒，也會造成孕婦體內氣血循環不佳，因此學會放松心情在懷孕期間也很重要。程劭佩醫師也建議準媽媽們，如果對腹部脹氣有更多疑慮時，不妨直接問診，讓醫師來辨明癥狀，可避免因為懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力，保持良好的輕松心態，也有助于孕婦排便的順暢。
Method 8.適度緩和的按摩
如果腹脹難受時，可采取簡單的按摩方法舒緩。溫熱手掌后，采順時針方向從右上腹部開端，接著以左上、左下、右下的順序循環按摩10到20圈左右，每天可進行2至3次。要注意按摩時要力度不要過大，并稍微避開腹部中央的子宮位置，用餐后也?*肆⒖貪茨ΑＡ磽猓詘茨κ笨陜約右壞愕愕謀『刪停材蓯識仁婊赫推?*的癥狀。本文有http://www.zhifg.com編輯 轉載請注明！
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