通常天亮時，我們還會賴在床上不愿起來，即便鬧鐘已經(jīng)響起，意識到該起床了也是一樣，的但賴床帶來的暈眩、不清醒的感受，會影響我們高達2~4個小時，連帶延后晚上睡覺規(guī)律，干擾**的行程，因此研究發(fā)現(xiàn)，多出來的睡眠反而是浪費。原理是什么呢？

身體的清醒機制

　　據(jù)《赫芬頓郵報》報導(dǎo)，史丹佛大學睡眠醫(yī)學中心的睡眠專家佩拉約表示，通常我們的身體有一些機制，能讓我們“準備好要清醒”，其中一項機制是將身體的核心體溫升高，讓人變的比較清醒、對周遭事物有意識，這是發(fā)生在要醒來前兩個小時的時段。


　　如果我們沒有獲得充份的睡眠，核心體溫仍處于深度睡眠期，鬧鐘就響起，這時，臥室里的空氣會讓我們感到異常冰冷，床鋪也凍得難受。

睡眠惰性導(dǎo)致不清醒

　　若鬧鐘響起后，我們又睡回籠覺，這時身體的機制會誤以為“噢，原來還沒要起床，那么就不需要改變了。”又處于睡眠狀態(tài)。那么鬧鐘再次響起時，佩拉約表示，我們身體和大腦會很吃驚，因此產(chǎn)生一種暈眩、頭腦不清楚的感受，稱為“睡眠惰性”。

　　若持續(xù)性地一直按下貪睡、延長起床時間，我們的身體和大腦就會越來越困惑，這時即使睡地再久、多睡了一些時間，頭腦卻越不能清醒過來，更嚴重的是，研究發(fā)現(xiàn)，這類“睡眠惰性”會持續(xù)高達2~4個小時。

　　此外，不斷賴床也可能影響你的內(nèi)在生理時鐘，例如昨天7點起床，今天7點半起來，每天都不同，那么身體會不曉得何時該感到疲累，使我們上床睡覺的時間延后，導(dǎo)致獲得的睡眠更少。

準時起床 精神**

　　佩拉約表示，把鬧鐘設(shè)在需要起床的時刻后，隔天一定要真正起來；同時，每天起床時間固定，持之以恒，久而久之這樣的習慣，能讓我們在晚上自然入眠，隔天即使沒有調(diào)鬧鐘，也能在時間內(nèi)自動醒來。

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