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　　***，也就是我們常說“抵抗力”，是機體抵抗或**外來病原體的能力。

　　一個**的免疫系統(tǒng)可以幫助我們擊退接下來又將爆發(fā)的秋冬季流感、感冒，也是日常預防過敏和癌 的重要組成部分。除了日常運動、良好作息，均衡飲食同樣是維持免疫系統(tǒng)正常工作的關鍵。

　　但是怎么吃呢？

　　美國營養(yǎng)與飲食學會（Academy of Nutrition and Dietetics， AND）與美國農業(yè)部農業(yè)研究中心（United States Department of Agriculture Agricultural Research Service ）推薦將這10種食物加入你的日常膳食中，每一種都富含一個或多個維持免疫系統(tǒng)健康的營養(yǎng)物質。


　　1 杏仁

　　杏仁是一種營養(yǎng)豐富的低碳水化合物食品，雖然是一種高脂肪食物，但其中大部分是單不飽和脂肪，具有保護心臟的作用。同時，杏仁還是純素蛋白的良好來源，含有少量的必需氨基酸和非必需氨基酸。 一盎司杏仁含有37％每日推薦攝入的維生素E，8％每日推薦的鈣量，以及6％每日推薦的鐵量——堪稱**的健康零食。平時可以加到酸奶或沙拉中食用。

　　2 鱷梨（別名：牛油果）

　　鱷梨以富含單不飽和脂肪酸著稱（另一種常見的富含這種脂肪酸的食物便是橄欖油了）；同時，它也是維生素E、維生素C、鐵和鋅的良好來源。

　　不過鱷梨熱量也高，吃掉一整顆鱷梨對體重可不友好。可以把鱷梨切片，放幾個在三明治里或是沙拉中。NMN中國 http://www.nmnchina.com/infoDetail/5d280963187bd0279e2d265f.html

　　3 西藍花

　　西藍花被認為是最有營養(yǎng)的蔬菜之一，一杯未經加工的切碎的西藍花只含有31卡路里，卻包含一整天所需的維生素C——它能幫助刺激抗體形成，對免疫系統(tǒng)至關重要。同時，西藍花還是維生素A和植物性鐵元素的重要來源。

　　4 羽衣甘藍

　　甘藍是一種高營養(yǎng)、低熱量、低碳水化合物的食物，是維生素k的**來源。一杯切碎的熟羽衣甘藍，其維生素k含量是我們每日所需維生素k的8倍以上——維生素K對骨骼健康和凝血都很重要。

　　羽衣甘藍還富含維生素C、維生素A、β-胡蘿卜素和其他類胡蘿卜素，以及錳、維生素B6、鉀和銅。這都使羽衣甘藍成為一種對有益眼睛健康、增強***、抗衰老的蔬菜。羽衣甘藍還是鈣的重要素食來源，這使它成為素食者和素食飲食計劃中非常好的蔬菜。

　　5 芒果

　　作為一種熱帶水果，芒果不僅多汁可口，也營養(yǎng)豐富。一個芒果就含有日常所需的全部維生素C；同時它還富含鉀，卻幾乎不含鈉，所吃芒果可以幫助調節(jié)血壓和體液平衡；還含有豐富維生素A和葉酸。

　　6 生蠔（別名：牡蠣）

　　牡蠣中富含蛋白質，1只中等大小的牡蠣就含有約5 g蛋白質。如果吃上2~3只牡蠣，我們攝入的蛋白質就和一份雞胸肉差不多啦。

　　此外，它還提供幾種重要的維生素礦物質。1只牡蠣就含有高達8 μg的維生素B12（這可是我們每天推薦攝入量的133%），還有少量的維生素A、維生素C、煙酸、葉酸、泛酸等。

　　牡蠣中所含的礦物質包括鐵（占日常所需要量的14%）、鋅（占日常所需量的55%）、銅（占日常所需量的39%）、硒（占日常所需量的55%）、錳（占日常所需量的16%），以及少量的磷、鉀、鈉。

　　7 紅甜椒

　　紅甜椒同樣卡路里很低，卻含有豐富的維生素C、維生素A和維生素B6。同時它也是維生素E、維生素K、葉酸、鉀和錳的良好來源。一個大的紅甜椒可以提供1.3 mg的錳，占我們日常所需的55％~75％。

　　8 甘薯

　　甘薯富含維生素A，還提供很多的維生素C、維生素E和鐵元素。平時在微波爐或烤箱中加工一下，再配點黃油、楓糖就很棒啦。

　　9 金槍魚

　　金槍魚以富含Omega-3脂肪酸著稱，同時也富含鋅、硒和蛋白質，這些都是免疫系統(tǒng)所必須的。

　　10 酸奶

　　幾乎所有對酸奶的宣傳里都會談到它富含益生菌，提高***。但其實，它也是高蛋白質食物，還含有一些維生素A和鋅。但是市售的酸奶一般含糖量太高了，建議選擇原味酸奶，加入一些堅果、漿果和少許蜂蜜，以保持其原有的營養(yǎng)。

資訊來源：seo